بلند کردن دمبل به چانه
درباره تمرین
"بلند کردن دمبل به چانه" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو, کول. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک جایگزین برای broaching با هالتر. دمبل ها به شما امکان می دهند در محدوده طبیعی تری کار کنید و فشار مچ دست خود را کاهش دهید.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید و دمبل ها را جلوی باسن خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، آرنج های خود را به طرفین و بالا باز کنید و دمبل ها را در امتداد بدن خود بلند کنید.3. آرنج ها باید بالاتر از ارتفاع شانه در نقطه بالا باشند.4. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. خم نشو ، سینه رو به جلو2. از اینرسی استفاده نکنید ، حرکت باید کنترل شود.3. دمبل ها را نزدیک بدن نگه دارید.
