بلند کردن دمبل به چانه

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"بلند کردن دمبل به چانه" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, کول. Equipment needed: دمبل.

Description

یک جایگزین برای broaching با هالتر. دمبل ها به شما امکان می دهند در محدوده طبیعی تری کار کنید و فشار مچ دست خود را کاهش دهید.

Instructions

1. راست بایستید و دمبل ها را جلوی باسن خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، آرنج های خود را به طرفین و بالا باز کنید و دمبل ها را در امتداد بدن خود بلند کنید.
3. آرنج ها باید بالاتر از ارتفاع شانه در بالا باشند.
4. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.