پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است
درباره تمرین
"پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه اسمیت.
توضیحات
پرس نیمکت برای شانه ها با یک مسیر ثابت. اجرای را ساده می کند ، تثبیت را به حداقل می رساند ، ایده آل برای تمرکز بر دلتا.
تکنیک اجرا
1. یک نیمکت با پشتی زیر گردن شبیه ساز اسمیت قرار دهید.
2 بنشینید ، گردن را بردارید و آن را تا سطح چانه یا بالای سینه پایین بیاورید.
3 هنگام بازدم ، نوار را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. تنظیم نیمکت موقعیت صحیح: لمسي خود را باید عمودی در پایین.2. نه "قرار دادن" آرنج خود را در نقطه بالا.3. نمی قوس خود را به عقب چسبیده به پشت.
