پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

شانه‌ها میز پرس تختدستگاه اسمیت

About this exercise

"پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه اسمیت.

Description

پرس نیمکت برای شانه ها با یک مسیر ثابت. اجرای را ساده می کند ، تثبیت را به حداقل می رساند ، ایده آل برای تمرکز بر دلتا.

Instructions

1. یک نیمکت با پشتی زیر گردن شبیه ساز اسمیت قرار دهید.
2. بنشینید ، گردن را بردارید و آن را تا سطح چانه یا بالای سینه پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، نوار را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.