دمبل ها را به طرفین بلوک پایین بچرخانید

درباره تمرین

"دمبل ها را به طرفین بلوک پایین بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

تنوع نوسانات جانبی با استفاده از یک شبیه ساز طناب که تنش مداوم در عضلات را فراهم می کند.

تکنیک اجرا

1. بین ستون های کراس اوور بایستید ، دسته های d بلوک های پایین را بگیرید.2. کمی به جلو خم شوید ، آرنج های خود را کمی خم کنید.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را تا ارتفاع شانه باز کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی بازوهای خود را در مقابل خود جمع کنید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

جلو

هشدارها

تمرینات مشابه

کشش چانه از بلوک پایین

فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید

وزنه های نیمکت به طور متناوب

پرس نیمکت ارتش با کتلبل

بلند کردن یک کتری در یک شیب

بلند کردن یک کتری سومو به سینه