دمبل ها را به طرفین بلوک پایین بچرخانید

شانه‌ها دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"دمبل ها را به طرفین بلوک پایین بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

تنوع نوسانات جانبی با استفاده از یک شبیه ساز طناب که تنش مداوم در عضلات را فراهم می کند.

Instructions

1. بین ستون های کراس اوور بایستید ، دسته های d بلوک های پایین را بگیرید.
2. کمی به جلو خم شوید ، آرنج های خود را کمی خم کنید.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را تا ارتفاع شانه باز کنید.
4. هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی در مقابل خود جمع کنید.