تکان دادن بازوها به طرفین در شبیه ساز

درباره تمرین

"تکان دادن بازوها به طرفین در شبیه ساز" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا برای دلتا های متوسط در شبیه ساز" پروانه " یا معادل آن. مناسب برای اتمام.

تکنیک اجرا

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع شانه باشند.
2 بنشینید ، سینه خود را به پشت فشار دهید.
3 هنگام بازدم ، دسته ها را از هم جدا کنید.
4 هنگام استنشاق ، آنها را به آرامی در مقابل خود جمع کنید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن دمبل در مقابل شما

رانش چانه در شبیه ساز اسمیت

بلند کردن یک کتری در یک شیب

فشار دادن با گوشه

وزنه های نوسان

بازوهای خود را در بلوک پایین به صورت کج باز کنید