پرس نیمکت ارتش با وزنه های نشسته

شانه‌ها میز پرس تختکتل‌بل

About this exercise

"پرس نیمکت ارتش با وزنه های نشسته" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, کتل‌بل.

Description

فشار کتلبل بالا در حالت نشسته ، از بین بردن حمایت از پا و پشت.

Instructions

1. روی یک نیمکت با پشت بنشینید ، وزنه ها را در شانه های خود قرار دهید.\n2 هنگام بازدم ، کتری ها را روی سر خود فشار دهید.\n3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.