پرس نیمکت ارتش با وزنه های نشسته
درباره تمرین
"پرس نیمکت ارتش با وزنه های نشسته" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, کتلبل.
توضیحات
فشار کتلبل بالا در حالت نشسته ، از بین بردن حمایت از پا و پشت.
تکنیک اجرا
1. نشستن بر روی یک نیمکت با بازگشت وزن در شانه های خود را.\
2 شما به عنوان بازدم فشار kettlebells بیش از سر خود را.\
3. همانطور که شما استنشاق پایین تر آن است.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. پشت و لگن خود را محکم به پشت نیمکت فشار دهید.2. در قسمت پایین کمر خم نشوید. 3. حرکت رو به پایین را کنترل کنید.
