پرس نیمکت آرنولد

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"پرس نیمکت آرنولد" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.

Description

مطبوعات دمبل روتاری ، اختراع شده توسط آرنولد شوارزنگر. به طور جامع تمام بسته های دلتا را به دلیل supination پردازش می کند.

Instructions

1. روی یک نیمکت بنشینید ، دمبل ها را با کف دست به سمت شانه های خود بلند کنید (مانند انتهای خم شدن دوپای).
2. هنگام بازدم ، شروع به فشار دادن دمبل ها کنید ، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بیرون می چرخانید.
3. در بالای کف دست ، آنها به جلو نگاه می کنند.
4. هنگام استنشاق ، دمبل ها را پایین بیاورید و چرخش معکوس انجام دهید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو