پرس نیمکت آرنولد

شانه‌ها دمبل

درباره تمرین

"پرس نیمکت آرنولد" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

مطبوعات دمبل روتاری ، اختراع شده توسط آرنولد شوارزنگر. به طور جامع تمام بسته های دلتا را به دلیل supination بررسی می کند.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت بنشینید ، دمبل ها را با کف دست به سمت شانه های خود بلند کنید (مانند انتهای خم شدن دوپای).
2 هنگام بازدم ، شروع به فشار دادن دمبل ها کنید ، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بیرون می چرخانید.
3 در بالا ، کف دست ها به جلو نگاه می کنند.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را پایین بیاورید و چرخش معکوس انجام دهید.