در سراسر جهان

درباره تمرین

"در سراسر جهان" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو, عقب. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین جامع برای گرم کردن و تمرین شانه ها در طول کل محدوده ، بهبود تحرک.

تکنیک اجرا

1. با دمبل های سبک در دستان خود صاف بایستید.
2 حرکات دایره ای گسترده ای را با بازوهای خود به جلو و سپس به عقب انجام دهید.3. دستان خود را تقریبا صاف نگه دارید ، حرکت صاف است.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

عقب

ثانویه

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت

دمبل پرس

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید

دمبل ها را به طرفین بچرخانید

پرس نیمکت هالتر