در سراسر جهان

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"در سراسر جهان" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, عقب. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین جامع برای گرم کردن و تمرین شانه ها در طول کل محدوده ، بهبود تحرک.

Instructions

1. با دمبل های سبک در دستان خود صاف بایستید.
2. حرکات دایره ای گسترده را با دستان خود به جلو و سپس به عقب انجام دهید.
3. دستان خود را تقریبا صاف نگه دارید ، حرکت صاف است.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

عقب

Secondary

شکم