بلند کردن وزنه در مقابل شما در حالی که نشسته اید

شانه‌ها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"بلند کردن وزنه در مقابل شما در حالی که نشسته اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

تمرین انزوا برای بسته های قدامی عضلات دلتوئید.

Instructions

1. روی نیمکت با پشت بنشینید ، وزنه ها را در دستان پایین قرار دهید.\n2 هنگام بازدم ، وزنه های جلوی خود را تا ارتفاع شانه بلند کنید.\n3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.