بلند کردن وزنه در مقابل شما در حالی که نشسته اید
درباره تمرین
"بلند کردن وزنه در مقابل شما در حالی که نشسته اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
تمرین انزوا برای بسته های قدامی عضلات دلتوئید.
تکنیک اجرا
1. روی نیمکت با پشت بنشینید ، وزنه ها را در دستان پایین قرار دهید.\
2 هنگام بازدم ، وزنه های جلوی خود را تا ارتفاع شانه بلند کنید.\
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. به بدن خود کمک نکنید.2. از اینرسی استفاده نکنید.3. پشتت رو به نیمکت فشار بده
