رانش چانه در شبیه ساز اسمیت

شانه‌ها دستگاه اسمیت

About this exercise

"رانش چانه در شبیه ساز اسمیت" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, کول. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

Description

طراحی با یک مسیر ثابت در شبیه ساز اسمیت. برای تکنیک های تراش مناسب است.

Instructions

1. در مقابل دستگاه اسمیت بایستید ، میله را در مرکز با یک چنگال باریک یا متوسط بگیرید.
2. هنگام بازدم ، میله را به سمت چانه خود بکشید و آرنج های خود را بلند کنید.
3. هنگام استنشاق نوار را پایین بیاورید.