رانش چانه در شبیه ساز اسمیت
درباره تمرین
"رانش چانه در شبیه ساز اسمیت" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, کول. Equipment needed: دستگاه اسمیت.
توضیحات
طراحی با یک مسیر ثابت در شبیه ساز اسمیت. برای تکنیک های تراش مناسب است.
تکنیک اجرا
1. در مقابل دستگاه اسمیت بایستید ، میله را در مرکز با یک چنگال باریک یا متوسط بگیرید.
2 هنگام بازدم ، میله را به سمت چانه خود بکشید و آرنج های خود را بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، نوار را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. به عقب تکیه ندهید ، موقعیت عمودی بدن را حفظ کنید.2. گردن را بالای چانه بلند نکنید.3. اطمینان حاصل کنید که مسیر حرکت برای بدن شما راحت است.
