فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید

شانه‌ها وزن بدن

About this exercise

"فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین پیشرفته وزن بدن برای توسعه قدرت کل کمربند شانه ، تراپیز و سه سر.

Instructions

1. در یک دست ایستاده در برابر دیوار بایستید.
2. آرنج های خود را به آرامی خم کنید و قسمت بالای سر خود را به زمین پایین بیاورید.
3. خود را به زور به قفسه فشار دهید.