فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید

درباره تمرین

"فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین پیشرفته وزن بدن برای توسعه قدرت کل کمربند شانه ، تراپیز و سه سر.

تکنیک اجرا

1. در یک دست ایستاده در برابر دیوار بایستید.2. به آرامی آرنج ها را خم کنید, کاهش بالای سر خود را به طبقه.3. به زور فشار خود را به دندانه دار کردن.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

کمر

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

مطبوعات کتلبل آرنولد

بازوهات رو روي بلوک باز کن

کتری را با یک دست فشار دهید

فشار دادن با گوشه

بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار

در سراسر جهان