دمبل پرس

شانه‌ها دمبل

درباره تمرین

"دمبل پرس" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

اساسی شانه ورزش. دمبل به شما اجازه می دهد برای افزایش دامنه بهتر کشش عضلات و کار هر طرف به طور مستقل.

تکنیک اجرا

1. بنشینید یا بایستید ، دمبل ها را تا سطح گوش بالا ببرید ، آرنج ها به طرفین و جلو برگردند.
2 وقتی نفس می کشید ، دمبل ها را به سمت بالا در یک قوس گسترده فشار دهید ، و کمی آنها را در بالای آن جمع کنید.
3 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی در همان مسیر پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

1. دمبل ها را کاملا عمودی فشار ندهید ، برای شانه ها غیر طبیعی است.
2 دمبل ها را با مشت به پایین نبرید.
3 در نسخه ایستاده ، در قسمت پایین کمر خم نشوید ، عضلات شکم خود را صاف کنید.