دمبل پرس

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"دمبل پرس" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین اساسی شانه دمبل به شما امکان می دهد دامنه را افزایش دهید ، عضلات را بهتر بکشید و هر طرف را به طور مستقل کار کنید.

Instructions

1. بنشینید یا بایستید ، دمبل ها را تا سطح گوش بالا ببرید ، آرنج ها به طرفین و جلو برگردند.
2. هنگام بازدم ، دمبل ها را در یک قوس پهن فشار دهید و کمی آنها را در بالا جمع کنید.
3. هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی در همان مسیر پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو