بلند کردن با جوراب در شبیه ساز
About this exercise
"بلند کردن با جوراب در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرینی برای گوساله هایی با وزن زیاد که در شبیه ساز پرس پا انجام می شود.
Instructions
1. در یک دستگاه پرس پا بنشینید ، جوراب های خود را در لبه پایین سکو قرار دهید.
2. پاشنه های خود را زیر انگشتان پا پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، سکو را با انگشتان پا فشار دهید و گوساله ها را کاملا کاهش دهید.
4. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
