هالتر چانه را بکشید

درباره تمرین

"هالتر چانه را بکشید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, کول. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک تمرین برای توسعه بسته های میانی عضلات دلتوئید و ذوزنقه. قرار دادن گسترده بازوها تمرکز را به دلتا ها تغییر می دهد.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید ، یک هالتر با یک چنگال مستقیم به عرض 15-20 سانتی متر بردارید. هنگام بازدم ، آرنج های خود را به سمت بالا و کناره ها بلند کنید و هالتر را در امتداد بدن به سمت چانه بکشید.
3 در بالا ، آرنج ها بالاتر از سطح شانه هستند.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

کول

ثانویه

جلو

عقب

جلوبازو

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار

پرس نیمکت هالتر

تکان دادن بازوها به طرفین در شبیه ساز

کشش چانه از بلوک پایین

دمبل ها را به طرفین بچرخانید

فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید