پرس نیمکت ارتش

شانه‌ها هالتر

About this exercise

"پرس نیمکت ارتش" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: هالتر.

Description

یک تمرین اساسی کلاسیک برای رشد عضلات دلتوئید (به ویژه فاسیکول های قدامی و میانی) ، سه سر و قسمت فوقانی قفسه سینه.

Instructions

1. یک هالتر را با یک چنگال مستقیم کمی گسترده تر از شانه های خود بردارید ، آن را به سینه خود بلند کنید (از تمیز کردن یا از کف).
2. راست بایستید ، پاها را به عرض شانه از هم جدا کنید و عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید.
3. هنگام بازدم ، هالتر را مستقیما روی سر خود فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی تا سطح سینه یا چانه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

بالا

پشت‌بازو