پرس نیمکت ارتش

درباره تمرین

"پرس نیمکت ارتش" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک تمرین اساسی کلاسیک برای رشد عضلات دلتوئید (به ویژه فاسیکول های قدامی و میانی) ، سه سر و قسمت فوقانی قفسه سینه.

تکنیک اجرا

1. یک هالتر را با یک چنگال مستقیم کمی گسترده تر از شانه های خود بردارید ، آن را به سینه خود بلند کنید (از تمیز کردن یا از کف).
2 راست بایستید ، پاها را به عرض شانه از هم جدا کنید و عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید.
3 هنگام بازدم ، هالتر را مستقیما روی سر خود فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی تا سطح سینه یا چانه پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

بالا

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

رانش چانه در شبیه ساز اسمیت

فشار دادن در حالی که روی دستان خود ایستاده اید

کتری را با یک دست فشار دهید

بازوهای خود را در بلوک پایین به صورت کج باز کنید

بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید

بلند کردن یک کتری سومو به سینه