بلند کردن دمبل در مقابل شما

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"بلند کردن دمبل در مقابل شما" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو. Equipment needed: دمبل.

Description

یک جایگزین برای بلند کردن هالتر، که به شما امکان می دهد هر بازو را جداگانه تمرین کنید و دامنه را افزایش دهید.

Instructions

1. راست بایستید و دمبل ها را در مقابل باسن خود نگه دارید و کف دست ها را به سمت خود (چکش) یا کف دست ها را پایین نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، دمبل های جلوی خود را به طور متناوب یا همزمان تا سطح شانه بلند کنید.
3. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.

Muscles worked

Primary

جلو

Secondary

میانی

بالا