بلند کردن دمبل در مقابل شما
درباره تمرین
"بلند کردن دمبل در مقابل شما" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک جایگزین برای بلند کردن هالتر، که به شما امکان می دهد هر بازو را جداگانه تمرین کنید و دامنه را افزایش دهید.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید و دمبل ها را در مقابل باسن خود نگه دارید و کف دست ها را به سمت خود (چکش"چکش") یا کف دست ها را پایین نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، دمبل های جلوی خود را به طور متناوب یا همزمان تا سطح شانه بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. به خصوص در آخرین تکرارها از تقلب استفاده نکنید.2. بدن را پس از دمبل بلند نکنید.3. کنترل حرکت در فاز منفی
