فشار دادن با گوشه

درباره تمرین

"فشار دادن با گوشه" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

وزن بدن ورزش برای توسعه قدامی و میانی دلتا و همچنین ماهیچه سه سر. آماده شدن برای یک handstand.

تکنیک اجرا

1. یک موقعیت دراز بکشید ، سپس لگن خود را بالا ببرید ، با بدن خود زاویه ای ایجاد کنید (\"سگ رو به پایین\").2. خم کردن آرنج ها ، سر خود را به زمین بین بازوها پایین بیاورید.
3 خود را به حالت اولیه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت ارتش

بلند کردن دمبل در مقابل شما

پرس نیمکت هالتر

پرس نیمکت ارتش با کتلبل

وزنه های نیمکت به طور متناوب

کتری را با یک دست فشار دهید