فشار دادن با گوشه

شانه‌ها وزن بدن

About this exercise

"فشار دادن با گوشه" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش با وزن بدن برای توسعه دلتا های قدامی و میانی و همچنین سه سر بازو. آماده شدن برای یک دست ایستاده

Instructions

1. یک موقعیت دراز بکشید ، سپس لگن خود را بالا ببرید و با بدن خود زاویه ای ایجاد کنید (پوز"سگ رو به پایین").
2. خم کردن آرنج ها ، سر خود را به زمین بین بازوها پایین بیاورید.
3. خود را به موقعیت اولیه برگردانید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو

شکم