بلند کردن پا هنگام دراز کشیدن

درباره تمرین

"بلند کردن پا هنگام دراز کشیدن" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

ورزش برای رشد عضله شکم راست پایین.

تکنیک اجرا

1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن ، کف دست ها را به پایین یا زیر باسن قرار دهید تا کمر شما را پشتیبانی کند.
2 هنگام بازدم ، پاهای صاف خود را به حالت ایستاده بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را بدون لمس زمین به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

شکم

ثانویه

چهارسر ران

هشدارها

تمرینات مشابه

پیچ و تاب در بلوک بالا

پیچ و تاب روسی

پیچ و تاب در شبیه ساز

دوچرخه

دامنه ها به سمت بلوک پایین

بلند کردن کتری از ویس