بلند کردن پا هنگام دراز کشیدن

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"بلند کردن پا هنگام دراز کشیدن" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش برای رشد عضله شکم راست پایین.

Instructions

1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن ، کف دست ها را به پایین یا زیر باسن قرار دهید تا کمر شما را پشتیبانی کند.
2. هنگام بازدم ، پاهای صاف خود را به حالت ایستاده بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، پاهای خود را بدون لمس زمین به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

چهارسر ران