بار

درباره تمرین

"بار" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

ورزش ایزومتریک استاتیک برای توسعه قدرت تمام عضلات هسته ، و همچنین شانه ها ، قفسه سینه و پاها.

تکنیک اجرا

1. یک موقعیت دروغگو بگیرید ، اما با تکیه گاه روی ساعد خود ، نه روی کف دست خود.2. بدن یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل می دهد. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید.3. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید در حالی که تنفس ثابت را حفظ می کنید.

عضلات درگیر

اصلی

شکم

ثانویه

جلو

میانی

هشدارها

تمرینات مشابه

میله ای با پیچ و تاب

خم شدن به طرفین با دمبل

کاستر

پیچ و تاب معکوس

دوچرخه

موقعیت ها