بار

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"بار" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش ایزومتریک استاتیک برای توسعه قدرت تمام عضلات هسته ، و همچنین شانه ها ، قفسه سینه و پاها.

Instructions

1. یک موقعیت دروغگو بگیرید ، اما با تکیه گاه روی ساعد خود ، نه روی کف دست خود.
2. بدن یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل می دهد. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید.
3. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید و تنفس خود را ثابت نگه دارید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

جلو

میانی

بار