سوسک مرده
About this exercise
"سوسک مرده" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
یک تمرین تثبیت کننده برای توسعه عضلات هسته و بهبود کنترل عصبی عضلانی ، بدون فشار دادن ستون فقرات.
Instructions
1. به پشت دراز بکشید ، بازوهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید (ساق های موازی با کف).
2. هنگام بازدم ، دست راست خود را به آرامی پشت سر و پای چپ خود پایین بیاورید و تقریبا زمین را لمس کنید.
3. استنشاق کنید ، به حالت اولیه برگردید و با جفت دیگر اندام ها تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
