سوسک مرده
درباره تمرین
"سوسک مرده" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین تثبیت کننده برای توسعه عضلات هسته و بهبود کنترل عصبی عضلانی ، بدون فشار دادن ستون فقرات.
تکنیک اجرا
1. به پشت دراز بکشید ، بازوهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید (ساق های موازی با کف).
2 هنگام بازدم ، دست راست خود را به آرامی پشت سر و پای چپ خود پایین بیاورید و تقریبا زمین را لمس کنید.
3 استنشاق کنید ، به حالت اولیه برگردید و با جفت دیگر اندام ها تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. کمر خود را از روی زمین بلند نکنید ، آن را فشار دهید.2. نفس خود را نگه ندارید.3. حرکات باید آهسته و عمدی باشد.
