نوار معکوس
درباره تمرین
"نوار معکوس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
ورزش استاتیک برای رشد زنجیره خلفی: عضلات پشت ، باسن و سطح خلفی ران.
تکنیک اجرا
1. با پاهای صاف روی زمین بنشینید. کف دست های خود را پشت باسن روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را رو به شما قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، لگن خود را بلند کنید ، بدن خود را در یک خط صاف کنید. سر خنثی است.3. موقعیت را نگه دارید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سر خود را به عقب کج نکنید.2. لگن را رها نکنید.
3 اگر در مچ دست خود ناراحتی دارید ، می توانید روی ساعد خود عمل کنید.
3 اگر در مچ دست خود ناراحتی دارید ، می توانید روی ساعد خود عمل کنید.
