نوار معکوس

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"نوار معکوس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش استاتیک برای رشد زنجیره خلفی: عضلات پشت ، باسن و پشت ران.

Instructions

1. با پاهای صاف روی زمین بنشینید. کف دست های خود را پشت باسن روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را رو به شما قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، لگن خود را بلند کنید ، بدن خود را در یک خط صاف کنید. سر خنثی است.
3. موقعیت را نگه دارید.