پیچ و تاب روسی
About this exercise
"پیچ و تاب روسی" targets the میانتنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرینی برای رشد عضلات شیب دار شکم و استقامت عمومی هسته.
Instructions
1. روی زمین بنشینید ، بدن را کمی به عقب متمایل کنید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. زانوها خم شده اند.
2. بازوهای خود را وصل کنید یا وزن سبک (پنکیک ، توپ) بگیرید.
3. بدن را با وزن از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و کف را در کنار لگن لمس کنید.
Muscles worked
Primary
