پیچ و تاب روسی
درباره تمرین
"پیچ و تاب روسی" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی برای رشد عضلات شیب دار شکم و استقامت عمومی هسته.
تکنیک اجرا
1. روی زمین بنشینید ، بدن را کمی به عقب متمایل کنید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. زانوها خم شده اند.2. دست به دست هم دهید یا یک وزن سبک (پنکیک ، توپ) بگیرید.3. بدن را با وزن از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و کف کنار حوضه را لمس کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. نمی دولا دولا راه رفتن نگه داشتن پشت خود را راست.2. آیا استفاده بیش از حد سنگین وزن به ضرر روش. 3. نه پایین پای خود را به زمین در طول رویکرد است.
