بازوهای خود را در شبیه ساز پخش کنید

درباره تمرین

"بازوهای خود را در شبیه ساز پخش کنید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: عقب. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا برای دلتا های خلفی در شبیه ساز "پروانه". مناسب برای مهندسی دقیق.

تکنیک اجرا

1. در عرشه ی پک که رو به پشت است بنشینید.
2 دسته ها را بگیرید ، آرنج ها را در زاویه 90 درجه خم کنید.
3 هنگام بازدم ، دسته ها را پشت سر خود جمع کنید و دلتا های خلفی را تا حد ممکن کاهش دهید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

عقب

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

مطبوعات کتلبل آرنولد

پرس نیمکت ارتش با کتلبل

فشار شانه در شبیه ساز

تکان دادن بازوها به طرفین در شبیه ساز

فشار نیمکت دمبل