فشار شانه در شبیه ساز
درباره تمرین
"فشار شانه در شبیه ساز" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
تمرین انزوا برای دلتا ها در یک اهرم یا شبیه ساز چکش. مسیر ثابت برای مفاصل بی خطر است.
تکنیک اجرا
1. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع شانه باشند.
2 بنشینید ، پشت خود را محکم فشار دهید.
3 هنگام بازدم ، دسته ها را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. لگن و شانه های خود را از پشتی بلند نکنید.2. بازوها را صاف نکنید تا آرنج ها بشکند.3. از وزنی که تکنیک را نقض می کند بیش از حد سنگین استفاده نکنید.
