فشار شانه در شبیه ساز

شانه‌ها دستگاه‌ها

About this exercise

"فشار شانه در شبیه ساز" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرین انزوا برای دلتا ها در یک اهرم یا شبیه ساز چکش. مسیر ثابت برای مفاصل بی خطر است.

Instructions

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع شانه باشند.
2. بنشینید ، پشت خود را محکم فشار دهید.
3. هنگام بازدم ، دسته ها را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق وزن را به آرامی برگردانید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو