بازوهات رو جلوي خودت در بلوک پايين بلند کن

شانه‌ها دستگاه‌ها

About this exercise

"بازوهات رو جلوي خودت در بلوک پايين بلند کن" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

بلند کردن دلتا های جلو در یک کراس اوور مقاومت ثابت را فراهم می کند و به شما امکان می دهد زاویه حمله را تغییر دهید.

Instructions

1. با پشت به بلوک پایین بایستید ، دسته (طناب یا مستقیم) را بگیرید.
2. هنگام بازدم ، بازوهای صاف یا کمی خم شده خود را در مقابل خود تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
3. هنگام استنشاق ، به آرامی بازوهای خود را برگردانید.