پرس نیمکت کوبایی با دمبل
About this exercise
"پرس نیمکت کوبایی با دمبل" targets the شانهها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین ویژه برای توسعه قدرت و سلامت کاف چرخنده ، دلتاهای خلفی و ذوزنقه ها.
Instructions
1. بایستید ، به جلو خم شوید ، دمبل ها را در دستان پایین نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، آرنج های خود را خم کنید و دمبل ها را به سمت معده خود بکشید (deadlift را کج کنید).
3. بدون پایین آوردن دمبل ، آرنج های خود را به طرفین باز کنید و دمبل ها را به ارتفاع شانه (چرخش خارجی) بالا ببرید.
4. به آرامی به حالت شروع به ترتیب معکوس برگردید.
Muscles worked
Primary
