پرس نیمکت کوبایی با دمبل

درباره تمرین

"پرس نیمکت کوبایی با دمبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین ویژه برای توسعه قدرت و سلامت کاف چرخنده ، دلتاهای خلفی و ذوزنقه ها.

تکنیک اجرا

1. بایستید ، به جلو خم شوید ، دمبل ها را در دستان پایین نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، آرنج های خود را خم کنید و دمبل ها را به سمت معده خود بکشید (deadlift را کج کنید).3. بدون پایین آوردن دمبل ، آرنج های خود را از هم جدا کرده و دمبل ها را به ارتفاع شانه (چرخش خارجی) بالا ببرید.4. به آرامی به حالت شروع به ترتیب معکوس برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن هالتر در مقابل شما

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

پرس نیمکت آرنولد

بلند کردن یک کتری در یک شیب

پرس نیمکت ارتش با کتلبل

پرس نیمکت هالتر