Gakk squats در شبیه ساز

درباره تمرین

"Gakk squats در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرینی برای تمرین چهار سر ران جدا شده در یک شبیه ساز شیب دار خاص. اگر شبیه ساز به درستی تنظیم شود ، الزامات تثبیت را کاهش می دهد ، اما تکنیک مهم است.

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت و شانه های خود را محکم به پشتی فشار دهید.2. پاهای خود را به عرض شانه روی سکو قرار دهید.3. اهرم های ایمنی را رها کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را کاهش دهید ، زانوها را خم کنید.\ n5 هنگام بازدم ، سکو را به شدت فشار دهید ، تقریبا پاهای خود را کاملا صاف کنید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

همسترینگ

هشدارها

تمرینات مشابه

خم شدن پا

دمبل رومانیایی

بلند شدن روی انگشتان پا

سکوت در اسمیت

هالتر روی نیمکت چمباتمه می زند

سومو ددلیفت