Gakk squats در شبیه ساز

پاها دستگاه‌ها

About this exercise

"Gakk squats در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرینی برای تمرین چهار سر ران جدا شده در یک شبیه ساز شیب دار خاص. امن برای پشت.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت و شانه های خود را محکم به پشتی فشار دهید.
2. پاهای خود را به عرض شانه روی سکو قرار دهید.
3. اهرم های ایمنی را رها کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را کاهش دهید ، زانوها را خم کنید.
5. هنگام بازدم ، سکو را به شدت فشار دهید ، تقریبا پاهای خود را کاملا صاف کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

همسترینگ