پرش معکوس با هالتر

درباره تمرین

"پرش معکوس با هالتر" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

پرش های معکوس با وزنه در پشت. استرس کمتری روی زانوها نسبت به پرش های جلو وجود دارد.

تکنیک اجرا

1. هالتر را روی پشت خود قرار دهید.2. یک قدم به عقب بردارید و یک پرش انجام دهید.3. به موقعیت شروع برگردید.4. روی پای دیگر تکرار کنید.

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

باسن

ثانویه

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

هالتر روی نیمکت چمباتمه می زند

صعود به سکو

بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه

چمباتمه زدن روی یک پا

ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید

دمبل رومانیایی