چمباتمه زدن با هالتر روی سینه

پاها هالتر

درباره تمرین

"چمباتمه زدن با هالتر روی سینه" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

با هالتر که روی دلتا های جلو قرار گرفته است ، سکوت می کند. فشار زیادی روی چهار سر ران وارد می کند و به تحرک خوبی نیاز دارد.

تکنیک اجرا

1. هالتر را با دستان متقاطع یا با استفاده از چنگال المپیک روی دلتای جلویی خود قرار دهید.2. آرنج هات رو بالا ببر و کمرت رو صاف نگه دار3. یک اسکات انجام دهید و بدن را تا حد ممکن عمودی نگه دارید.4. به موقعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

کمر

شکم

هشدارها

1. اگر مچ دست شما به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست ، از گیره یا تسمه متقاطع استفاده کنید.2. آرنج های خود را در هنگام چمباتمه زدن پایین نیاورید.3. خیلی به جلو خم نشو