چمباتمه زدن با هالتر روی سینه

پاها هالتر

About this exercise

"چمباتمه زدن با هالتر روی سینه" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

با هالتر که روی دلتا های جلو قرار گرفته است ، سکوت می کند. فشار زیادی روی چهار سر ران وارد می کند و به تحرک خوبی نیاز دارد.

Instructions

1. هالتر را روی دلتای جلویی خود قرار دهید ، بازوهای خود را بچرخانید یا از چنگال المپیک استفاده کنید.
2. آرنج هات رو بالا ببر و کمرت رو صاف نگه دار
3. یک اسکات انجام دهید و بدن را تا حد ممکن عمودی نگه دارید.
4. به موقعیت شروع برگردید.