ددلیفت

درباره تمرین

"ددلیفت" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

تمرینات کششی پایه برای زنجیره خلفی: عضلات گلوتئال ، سطح خلفی ران ، اکستنسورهای پشت و عضلات بدن.

تکنیک اجرا

1. به هالتر نزدیک شوید ، پاهای خود را محکم قرار دهید و میله را بگیرید.2. مفاصل لگن و زانو را خم کنید در حالی که حالت خنثی پشت را حفظ می کنید.3. هالتر را با دراز کردن پاها و لگن بلند کنید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.4. هالتر را به صورت کنترل شده به زمین برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

باسن

ثانویه

پشتی بزرگ

کول

چهارسر ران

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

پرش های معکوس

لنگ

چمباتمه زدن با هالتر روی سینه

پل باسن

کشش لگن روی نیمکت