لنگ

پاها وزن بدن

درباره تمرین

"لنگ" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای رشد پاها و باسن ، بهبود تعادل و هماهنگی.

تکنیک اجرا

1. با دستان خود روی کمر صاف بایستید.2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و به یک پرش سقوط کنید ، هر دو زانو را به زاویه 90 درجه خم کنید.3. زانوی عقب به زمین نمی رسد.4. با پای جلو فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.