لنگ

پاها وزن بدن

About this exercise

"لنگ" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی برای رشد پاها و باسن ، بهبود تعادل و هماهنگی.

Instructions

1. با دستان خود روی کمر صاف بایستید.
2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و به یک پرش سقوط کنید ، هر دو زانو را به زاویه 90 درجه خم کنید.
3. زانوی عقب به زمین نمی رسد.
4. با پای جلو فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

شکم

لنگ