دمبل رومانیایی

پاها دمبل

About this exercise

"دمبل رومانیایی" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل.

Description

يه جايگزين براي باربل روماني دمبل به شما امکان می دهد دامنه را افزایش دهید و هر طرف را به صورت متقارن کار کنید.

Instructions

1. راست بایستید و دمبل ها را جلوی باسن خود نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید ، لگن را به عقب بکشید و خم شوید و دمبل ها را به پاهای خود نزدیک کنید.
3. خود را پایین بیاورید تا زمانی که احساس کشش در پشت ران خود کنید.
4. با فشردن باسن به حالت اولیه برگردید.

Muscles worked

Primary

میانی

همسترینگ

باسن

Secondary

پشتی بزرگ