دمبل رومانیایی

پاها دمبل

درباره تمرین

"دمبل رومانیایی" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

يه جايگزين براي باربل روماني دمبل به شما امکان می دهد دامنه را افزایش دهید و هر طرف را به صورت متقارن کار کنید.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و دمبل ها را جلوی باسن خود نگه دارید.2. زانوها را کمی خم کنید ، لگن را به عقب بکشید و خم شوید و دمبل ها را به پاهای خود نزدیک کنید.
3 خود را پایین بیاورید تا زمانی که احساس کشش در پشت ران خود کنید.4. با فشردن باسن به حالت اولیه برگردید.