Sumo squats با دمبل

پاها دمبل

About this exercise

"Sumo squats با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, داخلی. Equipment needed: دمبل.

Description

چمباتمه زدن با پاهای پهن و دمبل در دستان شما. تأکید بر داخل ران و باسن است.

Instructions

1. یک دمبل را کنار دیسک بردارید ، بایستید ، پاهای پهن تر از شانه ها ، جوراب ها باز شد.
2. خود را در یک چمباتمه پایین بیاورید ، زانوهای خود را از هم جدا کرده و لگن خود را به عقب بکشید.
3. به موقعیت شروع برسید.