Sumo squats با دمبل
درباره تمرین
"Sumo squats با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, داخلی. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
چمباتمه زدن با پاهای پهن و دمبل در دستان شما. تأکید بر داخل ران و باسن است.
تکنیک اجرا
1. یک دمبل را کنار دیسک بردارید ، بایستید ، پاهای پهن تر از شانه ها ، جوراب ها باز شد.
2 خود را در یک چمباتمه پایین بیاورید ، زانوهای خود را از هم جدا کرده و لگن خود را به عقب بکشید.3. به موقعیت شروع برسید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. اطمینان حاصل کنید که زانوها در جهت جوراب حرکت می کنند.2. خیلی به جلو خم نشو3. پشت خود را صاف نگه دارید.
