سکوات زرچر
درباره تمرین
"سکوات زرچر" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
با هالتر که در آرنج ها در مقابل بدن نگه داشته شده است ، سکوت می کند. چهار سر ران ، باسن و هسته را بارگیری می کند.
تکنیک اجرا
1. هالتر را در کج آرنج خود قرار دهید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.2. پشت راست ، سینه به جلو.3. یک چمباتمه بزنید ، سعی کنید بدن را به حالت ایستاده نگه دارید.4. با پای خود روی زمین بایستید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. از وزن متوسط استفاده کنید ، زیرا موقعیت ناراحت کننده است.2. نذار کمرت دور بشه3. برای راحتی از یک آستر (حوله) روی گردن استفاده کنید.
