سکوات زرچر

پاها هالتر

About this exercise

"سکوات زرچر" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

با هالتر که در آرنج ها در مقابل بدن نگه داشته شده است ، سکوت می کند. چهار سر ران ، باسن و هسته را بارگیری می کند.

Instructions

1. هالتر را در کج آرنج خود قرار دهید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
2. پشت راست ، سینه به جلو.
3. یک چمباتمه بزنید ، سعی کنید بدن را به حالت ایستاده نگه دارید.
4. با پای خود روی زمین بایستید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

جلوبازو

کمر

شکم