গাক বারবেল স্কোয়াট

পা বারবেল

About this exercise

"গাক বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

পায়ের পিছনে অবস্থিত বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি, যা কোয়াড্রিসেপগুলিতে বোঝা স্থানান্তরিত করে এবং মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় বোঝা সরিয়ে দেয়

Instructions

1. একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা দাঁড়ানো. বারবেল পায়ের পিছনে মেঝে উপর অবস্থিত.
2. উপর বাঁক এবং একটি সোজা খপ্পর সঙ্গে বার উপলব্ধি.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা করে সোজা করুন, বারবেলটি তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন