গাক বারবেল স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"গাক বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

পায়ের পিছনে অবস্থিত বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি, যা কোয়াড্রিসেপগুলিতে বোঝা স্থানান্তরিত করে এবং মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় বোঝা সরিয়ে দেয়

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা দাঁড়ানো. বারবেল পায়ের পিছনে মেঝে উপর অবস্থিত.2. উপর বাঁক এবং একটি সোজা খপ্পর সঙ্গে বার দখল.3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা করে সোজা করুন, বারবেলটি তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

স্কোয়াট থেকে ওভারহেড কেটলবেল প্রেস

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার

একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং

এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ

বিপরীত ফুসফুস