এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

প্রতিটি পায়ের নিতম্ব আলাদাভাবে কাজ করার জন্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য সেতুর আরও পরিশীলিত সংস্করণ৷

Instructions

1. একটি নিয়মিত সেতু হিসাবে শুয়ে. এক পা উপরে তুলুন.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি যথাসম্ভব উঁচুতে তুলুন, এক পায়ে বিশ্রাম নিন
3. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি কম করুন
4. এক পায়ে সমস্ত পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে স্যুইচ করুন