এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

প্রতিটি পায়ের নিতম্ব আলাদাভাবে কাজ করার জন্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য সেতুর আরও পরিশীলিত সংস্করণ৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি নিয়মিত সেতু হিসাবে শুয়ে. এক পা উপরে তুলুন.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি যথাসম্ভব উঁচুতে তুলুন, এক পায়ে বিশ্রাম নিনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি কম করুন4. এক পায়ে সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন, তারপরে স্যুইচ করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

গবলেট স্কোয়াট

সিমুলেটর মধ্যে মোজা সঙ্গে উত্তোলন

অনুভূমিক কাঁচি

স্মিথের স্কোয়াট