প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"প্ল্যাটফর্মে আরোহণ" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পায়ের শক্তি, নিতম্ব বিকাশ এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চ সামনে দাঁড়ানো.2. প্ল্যাটফর্মে এক পা পুরোপুরি রাখুন3. এই পায়ে আপনার ওজন রাখুন এবং এটি সোজা করুন, অন্য পা উত্তোলন.এন 4 নিজেকে নিচে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডেডলিফ্ট

একটি বারবেল দিয়ে বিপরীত ফুসফুস

বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন

পায়ের বাঁক

সিমুলেটর ফিরে পা টানা

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট