প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"প্ল্যাটফর্মে আরোহণ" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পায়ের শক্তি, নিতম্ব বিকাশ এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চ সামনে দাঁড়ানো.
2. প্ল্যাটফর্মে এক পা পুরোপুরি রাখুন
3. এই পায়ে আপনার ওজন রাখুন এবং এটি সোজা করুন, অন্য পা উত্তোলন.
4. নিজেকে পিছনে কম এবং পুনরাবৃত্তি.