দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার
ব্যায়াম সম্পর্কে
"দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
কোয়াড্রিসেপস সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. প্রাচীর থেকে আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্.এন 2 নিজেকে প্রাচীর বরাবর নীচে নামান, যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন, যতক্ষণ না আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল হয়৷3. একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, 30-60 সেকেন্ড)4. ধীরে ধীরে উঠুন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনি যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে সমান্তরালের নীচে পড়বেন না2. প্রাচীর থেকে আপনার নিম্ন ফিরে উত্তোলন করবেন না.3. আপনার শ্বাস রাখা না.
