দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

কোয়াড্রিসেপস সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম

Instructions

1. প্রাচীর থেকে আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্.
2. নিজেকে প্রাচীর বরাবর নীচে নামান, যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন, যতক্ষণ না আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল হয়৷
3. একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, 30-60 সেকেন্ড)
4. ধীরে ধীরে উঠে