একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
গতিশীল কার্ডিও ব্যায়াম, যেখানে বুকে সর্বোচ্চ হাঁটু দিয়ে দ্রুত লাফ দেওয়া হয়৷ ব্যায়ামটি সহনশীলতা, বিস্ফোরক পায়ের শক্তি, সমন্বয় বিকাশ করে এবং অ্যাবস, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে সক্রিয় করে৷ ওয়ার্মিং আপ, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার পেলভিসের প্রস্থ সম্পর্কে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক. আপনার পিঠ সোজা রাখুন, এবং আপনার শরীর সামান্য এগিয়ে কাত. আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন এবং সক্রিয় কাজের জন্য প্রস্তুত করুন৷ কৃতিত্ব: মেঝে থেকে এক পা দিয়ে ধাক্কা এবং লাফ. একই সময়ে, বিপরীত হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, এটি শ্রোণী স্তর বা উচ্চতর পর্যন্ত টানতে চেষ্টা করুন তারা দ্রুত পায়ের সামনে অবতরণ. অবিলম্বে বিপরীত হাঁটু উত্তোলন, অন্য পায়ে একটি লাফ সঞ্চালন. একটি ছন্দময় গতিতে বিকল্প পা. আপনার পায়ের নড়াচড়ার সাথে সময়মতো আপনার হাত দিয়ে কাজ করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
