স্মিথের স্কোয়াট

পা স্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথের স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

Description

একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাজেক্টোরি সহ স্কোয়াট, যা আপনাকে বারবেলের ভারসাম্য না রেখে আপনার পায়ের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয়৷

Instructions

1. কাঁধের উচ্চতায় ঘাড় সেট করুন এটি একটি ট্র্যাপিজ উপর স্থাপন, এটি অধীনে দাঁড়ানো.
2. লক বাঁক দ্বারা ঘাড় সরান.
3. আপনার পা কিছুটা সামনে রাখুন (যাতে আপনি যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নামাবেন তখন আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না যায়)
4. একটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন, নিশ্চিত করুন যে বারটি কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে চলে
5. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.