স্মিথের স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথের স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

বর্ণনা

একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাজেক্টোরি সহ স্কোয়াট, যা আপনাকে বারবেলের ভারসাম্য না রেখে আপনার পায়ের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. কাঁধের উচ্চতায় ঘাড় সেট করুন এটি একটি ট্র্যাপিজ উপর স্থাপন, এটি অধীনে দাঁড়ানো.2. লক বাঁক দ্বারা ঘাড় সরান.3. আপনার পা কিছুটা এগিয়ে রাখুন (যাতে আপনার হাঁটুগুলি যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না যায়)4. একটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন, নিশ্চিত করুন যে বারটি কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে চলে5. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু

ডাম্বেল ফুসফুস

সুমো ডেডলিফ্ট

ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

এক পায়ে স্কোয়াট

ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট