ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং উরুর পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন হোম এবং জিম জন্য উপযুক্ত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. এক বা দুটি ডাম্বেল ধরুন এবং একটি স্থির অবস্থান নিন2. আপনার শরীরকে শক্ত করুন এবং একটি স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি বাঁকুনএন 3 নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় একটি আরামদায়ক গভীরতা ড্রপ.4. দাঁড়ানো, মেঝে মধ্যে সমানভাবে আপনার পা টিপে.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

পিঠের নিচের অংশ

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

একটি বারবেল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উত্তোলন

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ

পা পিছনে টানা

অনুভূমিক কাঁচি

একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট