ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

পা ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বারবেল স্কোয়াটগুলির একটি সরলীকৃত এবং নিরাপদ বিকল্প, নতুনদের জন্য এবং সম্মানের কৌশলগুলির জন্য আদর্শ৷

Instructions

1. একটি ভারী ডাম্বেল নিন, এটি আপনার বুকে দুটি হাত (গবলেট) বা আপনার কাঁধে দুটি ডাম্বেল দিয়ে উল্লম্বভাবে ধরে রাখুন
2. পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্.
3. শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি সমান্তরাল বা নীচে একটি স্কোয়াট সঞ্চালন.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দাঁড়ান, আপনার পুরো পা মেঝেতে বিশ্রাম দিন