এক পায়ে স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"এক পায়ে স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পায়ের শক্তি, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং বডিওয়েট ব্যায়াম এটা পায়ের সব পেশী জড়িত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, এক পা সামনে বাড়ান2. ধীরে ধীরে সমর্থনকারী পায়ে স্কোয়াট করুন, আপনার সামনে অন্য পা প্রসারিত করুনএন 3 আপনার পিঠ সোজা রেখে নিজেকে যতটা সম্ভব কম করুন4. আপনার গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

রোমানিয়ান ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

এক পায়ে ডেডলিফ্ট

পা পিছনে টানা

বারবেল স্কোয়াট

ডাম্বেল ফুসফুস

পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন