এক পায়ে স্কোয়াট

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"এক পায়ে স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পায়ের শক্তি, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং বডিওয়েট ব্যায়াম এটা পায়ের সব পেশী জড়িত.

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, এক পা সামনে বাড়ান
2. ধীরে ধীরে সমর্থনকারী পায়ে স্কোয়াট করুন, আপনার সামনে অন্য পা প্রসারিত করুন
3. আপনার পিঠ সোজা রেখে নিজেকে যতটা সম্ভব কম করুন
4. আপনার গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান