ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট

পা ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

চওড়া পা এবং আপনার হাতে একটি ডাম্বেল সহ স্কোয়াট৷ জোর দেওয়া হয় ভিতরের উরু এবং নিতম্ব.

Instructions

1. ডিস্ক দ্বারা একটি ডাম্বেল নিন,দাঁড়ান, কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, মোজা খোলা.
2. নিজেকে একটি স্কোয়াটে নামিয়ে দিন, আপনার হাঁটু আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন
3. শুরু অবস্থানে উঠুন.