ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

চওড়া পা এবং আপনার হাতে একটি ডাম্বেল সহ স্কোয়াট৷ জোর দেওয়া হয় ভিতরের উরু এবং নিতম্ব.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ডিস্ক দ্বারা একটি ডাম্বেল নিন,দাঁড়ান, কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, মোজা খোলা.এন 2 নিজেকে একটি স্কোয়াটে নামিয়ে দিন, আপনার হাঁটু আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন3. শুরু অবস্থানে উঠুন.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

অভ্যন্তরীণ

মাধ্যমিক

পিঠের নিচের অংশ

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু

প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

এক পায়ে স্কোয়াট

প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস

একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট