গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পেশী এবং কোরকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি শ্রোণী উত্থাপিত করে একটি সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, যখন পা পর্যায়ক্রমে উঠে যায়, ধাপগুলি অনুকরণ করে৷ ব্যায়াম শ্রোণী স্থায়িত্ব, পিছনের চেইন পেশী শক্তি, এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ উন্নত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে. প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে, শ্রোণী প্রস্থ সম্পর্কে. আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন-অবস্থানটি গ্লুটিয়াল ব্রিজের মতো আপনার নিতম্ব এবং পেটের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব: আপনার শ্রোণী কম না করে ধীরে ধীরে মেঝে থেকে এক পা তুলে নিন হাঁটু এ কোণ পালন, কয়েক সেন্টিমিটার আপ আপনার হাঁটু উত্তোলন. আপনার পা আবার মেঝেতে রাখুন অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি মার্চিং করছেন মত আপনার পা বিকল্প, যতটা সম্ভব এখনও আপনার শ্রোণী পালন. মূল নীতিটি হ ' ল শ্রোণীটি পাশ থেকে পাশের দিকে দোলানো বা নীচে পড়ে যাওয়া উচিত নয়

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

বাহ্যিক

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বারবেল হেঁচকা

বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে

স্কোয়াট থেকে ওভারহেড কেটলবেল প্রেস

পা একসাথে আনা

সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

লেগ-স্প্লিট জাম্প