গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ
About this exercise
"গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
একটি ব্যায়াম করার জন্য সক্রিয় ও জোরদার gluteal পেশী জাং পেশী, এবং কোর. এটি সঞ্চালিত হয়, একটি কুঁড়ে অবস্থানে সঙ্গে, শ্রোণীচক্র উত্থাপিত যখন পায়ে ওঠা অথবা অনুসারী পদক্ষেপ. ব্যায়াম উন্নত শ্রোণী স্থিতিশীলতা, অবর চেইন, পেশী শক্তি, এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ.
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে. প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে, শ্রোণী প্রস্থ সম্পর্কে. আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন-অবস্থানটি গ্লুটিয়াল ব্রিজের মতো আপনার নিতম্ব এবং পেটের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব: আপনার শ্রোণী কম না করে ধীরে ধীরে মেঝে থেকে এক পা তুলে নিন হাঁটু এ কোণ পালন, কয়েক সেন্টিমিটার আপ আপনার হাঁটু উত্তোলন. আপনার পা আবার মেঝেতে রাখুন অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি মার্চিং করছেন মত আপনার পা বিকল্প, যতটা সম্ভব এখনও আপনার শ্রোণী পালন. মূল নীতিটি হ ' ল শ্রোণীটি পাশ থেকে পাশের দিকে দোলানো বা নীচে পড়ে যাওয়া উচিত নয়
Muscles worked
Primary
Secondary
