একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

স্কোয়াট গভীরতা এবং বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলনের জন্য একটি ব্যায়াম বেঞ্চ একটি গাইড এবং বীমা হিসাবে কাজ করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. পছন্দসই স্কোয়াট গভীরতায় পিছনে বেঞ্চ বা বাক্স রাখুন2. নিয়মিত স্কোয়াটের মতো বারবেলটি আপনার পিঠে রাখুন3. আপনার নিতম্ব হালকাভাবে বেঞ্চ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বসুনএন 4 বিরতি ছাড়াই শক্তিশালীভাবে সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার মাথার উপর একটি কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

পার্শ্বীয় ফুসফুস

পা একসাথে আনা

স্কোয়াট থেকে ওভারহেড কেটলবেল প্রেস

একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো