একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট

পা বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

স্কোয়াট গভীরতা এবং বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলনের জন্য একটি ব্যায়াম বেঞ্চ একটি গাইড এবং বীমা হিসাবে কাজ করে.

Instructions

1. পছন্দসই স্কোয়াট গভীরতায় পিছনে বেঞ্চ বা বাক্স রাখুন
2. নিয়মিত স্কোয়াটের মতো বারবেলটি আপনার পিঠে রাখুন
3. আপনার নিতম্ব হালকাভাবে বেঞ্চ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বসুন
4. বিরতি ছাড়াই শক্তিশালীভাবে সোজা করুন