একটি বারবেল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বারবেল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উত্তোলন" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

শক্তি এবং পায়ের শক্তি বিকাশের জন্য পিছনে ওজন সহ স্টেপ-আপের আরও জটিল সংস্করণ৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি স্কোয়াট জন্য হিসাবে আপনার পিছনে বারবেল রাখুন.এন 2 প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান3. প্ল্যাটফর্মে একটি পা রাখুন এবং এটি আপনার ওজন উত্তোলন.4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

পা একসাথে আনা

মাথার উপরে কেটলবেল সহ ফুসফুস

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

স্টপে হাঁটু গেড়ে শরীর তুলে নেওয়া

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে

স্কোয়াট