অনুভূমিক কাঁচি

ব্যায়াম সম্পর্কে

"অনুভূমিক কাঁচি" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পেটের পেশী, বিশেষত তলপেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি সোজা পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, যা পর্যায়ক্রমে কাঁচির চলাচলের অনুকরণ করে পাশের দিকে চলে যায় অনুশীলনটি মূল পেশীগুলির সহনশীলতা বিকাশ করে, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং চলাচল নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করে

এক্সিকিউশন টেকনিক

শুরু অবস্থান: আপনার পিছনে থাকা মেঝেতে. আউট প্রসারিত করুন, আপনার পায়ে উত্তোলন এবং তাদের সম্পর্কে 10-20 সেমি তল বন্ধ. জায়গা বরাবর আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের করা বা তাদের অধীনে আপনার শ্রোণীচক্র জন্য অতিরিক্ত সমর্থন. প্রেস আপনার নিম্ন ফিরে, মেঝে এবং আপনার পেটের পেশী আঁট করা. সংসাধন: বিস্তার, আপনার সোজা পায়ে বাদে. মসৃণ আনতে তাদের একে অপরের প্রতি কিছুটা উত্তরণ তাদের. আপনার পায়ে ছড়িয়ে পড়ে বাদে আবার. বিকল্প অবস্থান পা: এক পায়ে পাস থেকে উপরে, তারপর অন্যান্য. সঞ্চালন আন্দোলন মসৃণ পালন, আপনার পায়ে সোজা না এবং স্পর্শ তলায়.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অব্লিক্স

হ্যামস্ট্রিং

বাহ্যিক

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

পা পিছনে টানা

সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন

এক পায়ে দাঁড়িয়ে

পার্শ্বীয় ফুসফুস

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

বারবেল স্কোয়াট