অনুভূমিক কাঁচি
About this exercise
"অনুভূমিক কাঁচি" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
পেটের পেশী, বিশেষত তলপেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি সোজা পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, যা পর্যায়ক্রমে কাঁচির চলাচলের অনুকরণ করে পাশের দিকে চলে যায় অনুশীলনটি মূল পেশীগুলির সহনশীলতা বিকাশ করে, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং চলাচল নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করে
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার পা প্রসারিত করুন এবং মেঝে থেকে প্রায় 10-20 সেমি উঁচু করুন আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন বা অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার পেলভিসের নীচে রাখুন আপনার নীচের পিছনে মেঝেতে টিপুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব:আপনার সোজা পা ছড়িয়ে দিন. মসৃণভাবে তাদের একে অপরের দিকে আনুন, সামান্য তাদের অতিক্রম. আবার আপনার পা ছড়িয়ে. পায়ের অবস্থানটি বিকল্প করুন:একটি পা উপরে থেকে যায়, তারপরে অন্যটি আপনার পা সোজা রেখে এবং মেঝে স্পর্শ না করে মসৃণভাবে চলাচল করুন
Muscles worked
Primary
Secondary
