সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি বিশেষ আনত সিমুলেটরে বিচ্ছিন্ন চতুর্ভুজ প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যায়াম যদি সিমুলেটরটি সঠিকভাবে সেট আপ করা হয়, তবে এটি স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, তবে কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ থাকে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরে বসুন,আপনার পিঠ এবং কাঁধকে ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন2. প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন3. নিরাপত্তা লিভার ছেড়ে দিন.এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্ল্যাটফর্মটি শক্তিশালীভাবে চেপে ধরুন, প্রায় পুরোপুরি আপনার পা সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক পায়ে দাঁড়িয়ে

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

গাক বারবেল স্কোয়াট

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে

একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং

পায়ের বাঁক