সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

পা মেশিন

About this exercise

"সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি বিশেষ আনত সিমুলেটরে বিচ্ছিন্ন চতুর্ভুজ প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যায়াম পিঠের জন্য নিরাপদ

Instructions

1. সিমুলেটরে বসুন,আপনার পিঠ এবং কাঁধকে ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন
2. প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন
3. নিরাপত্তা লিভার ছেড়ে দিন.
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, প্ল্যাটফর্মটিকে শক্তিশালীভাবে চেপে ধরুন, প্রায় সম্পূর্ণরূপে আপনার পা সোজা করুন৷