পা পিছনে টানা
About this exercise
"পা পিছনে টানা" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস কাজ করার জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম.
Instructions
1. সব চার উপর পান(হাতের তালু এবং হাঁটু উপর জোর).
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি পা পিছনে এবং উপরে টানুন, পুরোপুরি সোজা করুন এবং নিতম্বটি চেপে ধরুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার পাটি আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে আসুন
4. অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন.
Muscles worked
Primary
