পা পিছনে টানা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"পা পিছনে টানা" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস কাজ করার জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সব চার উপর পান(হাতের তালু এবং হাঁটু উপর জোর).এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি পা পিছনে এবং উপরে টানুন, পুরোপুরি সোজা করুন এবং নিতম্বটি চেপে ধরুন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার পাটি আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে আসুন4. অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন.

পেশী জড়িত

প্রধান

গ্লুটস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্কোয়াট

শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো

হিপ হ্রাস সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক

একটি বারবেল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উত্তোলন

ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন

ডাম্বেল ফুসফুস