ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.
বর্ণনা
আপনার হাতে ওজন সঙ্গে ধাপ আপ. একটি বারবেল সঙ্গে তুলনায় একটি নিরাপদ এবং আরো সাধারণ সংস্করণ.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান2. প্ল্যাটফর্মে একটি পা রাখুন এবং দাঁড়ানো.3. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.4. বিকল্প পা বা একটি সময়ে এক পা সঞ্চালন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. একটি পর্যাপ্ত প্ল্যাটফর্ম উচ্চতা চয়ন করুন.এন 2 স্ল্যাচ করবেন না.3. বংশদ্ভুত সময় আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ.
