ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন

পা ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

আপনার হাতে ওজন সঙ্গে ধাপ আপ. একটি বারবেল সঙ্গে তুলনায় একটি নিরাপদ এবং আরো সাধারণ সংস্করণ.

Instructions

1. আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান
2. প্ল্যাটফর্মে একটি পা রাখুন এবং দাঁড়ানো.
3. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.
4. বিকল্প পা বা একটি সময়ে এক পা সঞ্চালন.