সিমুলেটর মধ্যে মোজা সঙ্গে উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটর মধ্যে মোজা সঙ্গে উত্তোলন" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কাভস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি লেগ প্রেস সিমুলেটর সঞ্চালিত অনেক ওজন সঙ্গে বাছুর জন্য একটি ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি লেগ প্রেস মেশিনে বসুন, প্ল্যাটফর্মের নীচের প্রান্তে আপনার মোজা রাখুনএন 2 আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে আপনার হিল নিচে.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্ল্যাটফর্মটি চেপে ধরুন, বাছুরগুলিকে পুরোপুরি হ্রাস করুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

কাভস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক পায়ে ডেডলিফ্ট

প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

আপনার পা ছড়িয়ে

ডাম্বেল দিয়ে ফুসফুস বিপরীত করুন

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার